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这才是适合宝宝的4种补钙食物!没有骨头汤……

~吃好才能长高~

每次我带宝宝去母婴店,购物指南中最推荐的商品是乳铁蛋白和钙片。但是有必要买它吗?今天我们将讨论如何补充钙。

富含钙的食物

实际上是这些

(1)牛奶和乳制品是首选

乳制品一直是钙最理想的来源,也是婴儿获取钙和其他营养的重要途径。

一岁以内,牛奶是婴儿的主要营养来源,所以你不必担心缺钙来保证牛奶的质量。

这里可以看到喝多少牛奶:

3个月内按需喂养,一般补充食物前每日奶量不超过1000毫升,约800 ~ 1000毫升;;

6 ~ 12个月大,奶量为600 ~ 800毫升,至少600毫升;;

1 ~ 3岁,360 ~ 480毫升,不超过500毫升;推荐使用;

3 ~ 5岁,350 ~ 500毫升,建议不超过500毫升。

(2)不要错过绿色蔬菜

常见的绿叶蔬菜也是钙的丰富来源。

常见的高钙蔬菜包括苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、白菜、菠菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常相对较大,你也可以补充大量的钙。

~我比较自己和别人,看我喜欢吃什么~

(3)豆腐干也不错

新鲜的青豆含有大量的钙,晒干的大豆(大豆和黑豆是大豆,可以理解为黄色和黑色的人),一些含水量较少的豆制品也是富含钙的食物。

传统豆腐如豆腐和干豆腐是通过添加含钙盐水或石膏,并比较它们的钙含量而制成的:

北豆腐(卤水豆腐):138毫克/100克

南豆腐(石膏豆腐):116毫克/100克

内酯豆腐:17毫克/100克(更少)

(4)坚果和水果不错

芝麻(黑/白)、杏仁(无盐)和葵花籽仁也是富含钙的食物(钙含量超过每100克100毫克)。对婴儿来说,它们可以磨成粉末或制成硬果酱,添加到补充食品中,这也是钙的一个很好的来源。(记住不要调味!)

此外,一些干果也含有大量的钙,例如,干无花果的钙含量为162毫克/100克(新鲜无花果的钙含量为35毫克/100克)。选择纯酸奶和纯酸奶混合也很好!

~把它给你的宝宝,记住要注意角色~

这些食物不补充钙。

骨头汤

骨头确实含有99%的钙,但这并不意味着骨头汤可以补充钙。

在高压锅里炖了几个小时后,钙就不多了。实验表明,骨头汤的钙浓度不超过4毫克/100毫升,远远低于牛奶的1/10。

此外,白骨头汤其实富含脂肪,补钙不是很好,长肉是最好的

豆浆

豆浆中96.4%是水,钙含量不缺乏。每100克含有10毫克(比骨汤稍多一点@ @)。因此,尽管大豆是高质量蛋白质和钙的良好来源,但豆浆实在太薄了!

豆腐和豆腐干是正确的补钙豆制品。

虾皮

单看数据,虾皮的钙含量可达991毫克/100克,几乎是牛奶的10倍,但钠含量更高!100克虾的钠含量为5057毫克(约12.6克盐)。

此外,每次虾的摄入量都很少。如果宝宝吃虾,每次可能不会有0.5g。即使计算完成,钙也不多。

钙缺乏

这两次检查是不可靠的。

低骨密度?

正常。

婴儿正处于生长发育的高峰期。骨头越来越厚,越来越长,钙正在沉积。因此,低骨密度仅仅意味着骨骼生长旺盛。

此外,骨密度检查主要包括两种方法:双能x光吸收法(dxa)和超声波骨密度测量法(实际上有单光子吸收法spa和定量ct法,这里不再重复)。dxa是骨密度测量的黄金标准。

大多数医院采用超声波检测方法,但超声波检测方法的灵敏度很低,只能作为筛查方法,不能诊断。

源网络

此外,超声波检测对儿童没有参考价值(没有参考价值你怎么知道高低呢?).

因此,健康成长的婴儿不需要检查骨密度。

微量元素钙缺乏?

那不是真的。

因为钙是主要元素(含量占体重的0.01%以上),而不是微量元素。

事实上,2013年,我国前卫生计生委(现称卫生委员会)发布了一份文件《关于规范儿童微量元素临床检测的通知》,特别强调:

对于非诊断性治疗需要,各级各类医疗机构不得对儿童进行微量元素检测。

微量元素检测不应作为体检等一般调查项目,尤其是6个月以下的婴儿。

换句话说,没有必要这么做!

99%的钙分布在骨骼和牙齿中,血液、体液和全身组织器官中的含量不到1%。因此,从抽血中获得的血钙结果不能反映体内钙的总量。

总之,通过任何单一的检查来判断是否缺钙是不可靠的。在做出全面判断之前,将饮食和临床症状结合起来是明智的。

归根结底,总之,

伊娃吃了一顿好饭,喝了一杯好牛奶,这比其他任何东西都好~均衡的饮食不会缺少这样或那样的东西。

~没必要停下来~

在本文中,第一轮将是:翠玛和千帕

原标题:如何为婴儿补充钙除了牛奶也很重要

本文作者:崔马

责任编辑:李小蓉

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