健康养生 > 失眠可能会诱发冠心病,尤其需警惕这个魔鬼时刻

失眠可能会诱发冠心病,尤其需警惕这个魔鬼时刻

长期以来,冠心病和失眠就像一对姐妹。冠心病患者经常因疾病疼痛而失眠和睡眠质量差。另一方面,慢性失眠和睡眠质量差会诱发或加重冠心病。

为什么失眠会成为冠心病的原因?

睡眠医学在临床上早已证明,睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭和心源性哮喘发作密切相关。

长期失眠的人不仅会出现精神萎靡、神经衰弱、焦虑、愤怒等症状,还会出现精神压力增加、交感神经激活、心脏活动异常、心功能损害、心悸、胸痛等症状,诱发心脏病。

许多人知道,在凌晨4: 00到7: 00之间,这通常被称为冠心病的“魔鬼时刻”。因为这段时间,身体处于梦寐和“醒转周期”的昼夜节律,交感神经兴奋性增加,心血管活动不稳定,导致心肌缺血、缺氧、突发性心绞痛、心肌梗塞和死亡。

失眠——3亿中国人的“噩梦”

研究数据显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%,超过3亿中国人患有睡眠障碍,尤其是中老年人。那么,我们如何摆脱失眠,预防失眠引起的冠心病呢?

小微分享快速睡眠的几个技巧:

1.平静的心态:睡觉前不要太激动,也不要情绪化。保持平静的心态休息。良好的心态、良好的自然休息和糟糕的心态是失眠的原因之一。

2.睡觉前梳头:头部有许多穴位。睡前梳头主要是按摩和刺激头部穴位,疏通头部血液循环,消除大脑疲劳,让大脑快速入睡。

3.睡前散步:晚饭后和睡前,适宜在户外散步,呼吸新鲜空气,帮助身体消化,减轻睡眠后身体器官的负担,通过简单的体育锻炼让自己安静入睡。

4.睡前泡脚:睡前适当的泡脚可以缓解脚部疲劳,促进血液循环,镇静心脏,安神。然而,泡脚的时间和温度因人而异。高血压等心血管疾病患者的水温不应过高,足部浸泡时间也不应过长。

5.合适的睡姿:睡觉时,选择一个你感觉最舒服的睡姿,这样你的肌肉可以放松,身体可以完全放松。最好的床很舒服,可以帮助你很快入睡。

6.适宜的睡眠环境:睡前营造良好的睡眠环境,先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风,保证一夜的空气质量等。睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

我希望小小的建议能帮助更多失眠的朋友。睡眠在人类健康中起着非常重要的作用。请好好照顾你的身体,不要在熬夜时为你受伤的身体叹息!我们应该调整工作和休息,调整心态。同时,尝试更多的方法来避免失眠。记住,不管你有多忙,你都必须睡得好。

注:本文涉及的各种处方仅供参考,不能作为处方使用。请不要盲目地试用它们。本平台将不承担由此产生的任何责任。

——结束——

版权声明:文章选自互联网,如有侵权,请联系我们删除。

投稿邮箱:ynzywx@qq.com(欢迎来到原创投稿)

责任编辑:易生

操作否。:ynzy0007

© Copyright 2018-2019 lebonfante.com 圪垯网 Inc. All Rights Reserved.